Importancia de los ejercicios. Importance of the exercises.

Resumen

La práctica del ejercicio físico produce variados beneficios en el organismo humano. Tales efectos sólo se logran si éste se realiza de forma correcta y planificada, pues de lo contrario traería consigo efectos negativos en el individuo que los practica. El presente artículo aborda la importancia de los ejercicios físicos, así como su relación con las Enfermedades Crónicas no Trasmisibles (ECNT) con el objetivo de lograr una mayor toma de conciencia hacia la actividad física a fin de lograr una mayor calidad de vida.

PALABRAS CLAVES: ejercicios físicos y calidad de vida.

Introducción

El ejercicio físico consiste en la realización de movimientos corporales planificados y diseñados para estar en forma física y gozar de una mejor calidad de vida, todo lo cual esta determinado por la sistematicidad con que lo practican.

Las personas que realizan ejercicios físicos sistemáticos presentan una mayor disposición y capacidad tanto física como mental para enfrentar los diferentes retos de la vida cotidiana, sin dejar de mencionar que son menos propensos a padecer enfermedades derivadas del sedentarismo y disfrutan de una mejor calidad de vida en todos los sentidos.

Los nuevos hábitos de vida, caracterizados por el poco tiempo disponible para el disfrute personal y las interminables jornadas laborables marcadas por el estrés, provocan que las personas realicen cada vez menos actividad física, sobre todo los adultos, con graves consecuencias para mantener una buena calidad de vida.

En la actualidad, la inactividad se considera el segundo factor de riesgo más importante para las enfermedades cardiovasculares después del colesterol. "! Ser inactivo representa un riesgo mayor que fumar o que la obesidad ! Por eso es mejor ser obeso y activo, que delgado e inactivo. Incorporar el ejercicio en su vida también hace frente a todos los demás factores de riesgo…"

DESARROLLO

Importancia de la práctica de ejercicios físicos

El ejercicio físico estimula las capacidades funcionales del organismo y esto se debe a que la mayoría de las funciones fisiológicas reaccionan ante la actividad física sostenida y regular, mejorando de esta forma la aptitud física, influyendo a su vez de manera favorable en la salud del individuo.

Las personas que asumen la práctica de ejercicios físicos sistemáticos como un habito en sus estilos de vida, presentan mejores condiciones tanto física como mental para enfrentar los retos de la vida contemporánea y que el paso de los años provocan; o sea los adultos que conservan una vida activa, llegan a edades mayores con mejor disposición al trabajo y menor dependencia de los que los rodean.

Durante la realización del ejercicio físico el individuo siente una purificación interior, al sentir bienestar general, alivio emocional y descargado de todo tipo de tensión o estrés.

Al inicio de la práctica de ejercicio físico se producen cambios cardiovasculares, dichos ajustes proporcionan un aumento significativo de la frecuencia y de la fuerza de bombeo del corazón, lo que trae consigo más capacidad de los vasos sanguíneos del músculo cardiaco, mayor desarrollo de la formación de circulación colateral para mejorar la vascularización y el trabajo fisiológico de las células miocárdicas, todo ello como respuesta de adaptación al ejercicio físico. Sin dejar de mencionar que el ejercicio físico mantenido de características aeróbicas, produce una hipertrofia fisiológica del ventrículo izquierdo, con el consiguiente aumento del volumen sistólico y por ende un latido más eficiente.

Según Pancorbo. A (2002), el ejercicio físico produce el mejoramiento de la capacidad cardiorrespiratoria de la siguiente forma:

• Garantiza un sistema cardiorrespiratorio más eficiente y económico, con un aumento del volumen sistólico tanto en reposo, el esfuerzo y en la recuperación a las cargas; una frecuencia cardiaca de reposo (basal) menor, así como durante el esfuerzo y recuperándose la FC más rápidamente, posterior al ejercicio.
• Mejor flujo sanguíneo general, con una mayor saturación en la hemoglobina de O2 y a su vez, con la eliminación más rápida y efectiva del CO2 y sustancias de desechos con adecuado intercambio sanguíneo y gaseoso.
• Aumenta la eficiencia a nivel del metabolismo muscular periférico, con una mayor extracción de O2 arteriovenoso.
• Aumenta el suministro de O2 al miocardio por incremento del flujo sanguíneo coronario.
• Los vasos sanguíneos son más eficientes y flexibles, ya que hay una disminución de la resistencia vascular periférica total, que colabora en estabilizar la presión arterial.

 ENGLISH VERSION

Summary

The practice of physical exercise produces many benefits in the human body. Such effects are achieved only if it is done correctly and in a planned way, otherwise would result in negative effects on the individual who practices. This article discusses the importance of physical exercise as well as their relationship with non-communicable chronic diseases (NCDs) in order to achieve greater awareness toward physical activity in order to achieve a higher quality of life.

KEYWORDS: physical exercise and quality of life.

Introduction

The exercise consists in carrying out planned and body movements designed to be fit and enjoy a better quality of life, all of which is determined by the systematic with that practice.

People who perform systematic physical exercise have a greater willingness and ability both physically and mentally to face the various challenges of everyday life, not to mention you are less likely to suffer illnesses caused by sedentary lifestyle and enjoy a better quality of life all the senses.

The new lifestyle, characterized by the limited time available for personal enjoyment and endless working days marked by stress, causing people to make less and less physical activity, especially adults, with serious implications for maintaining good quality of life.

Currently, inactivity is considered the second most important risk factor for cardiovascular disease after cholesterol. "! Being inactive is a greater risk than smoking or obesity! So it is better to be overweight and active than thin and inactive. Incorporate exercise into your life also faces all other risk factors ..."

DEVELOPING

Importance of physical exercise

Exercise stimulates the functional capabilities of the body and this is because most of the physiological functions react to the sustained and regular physical activity, thereby improving physical fitness, in turn influencing favorably on the health of the individual .

People who take the practice of systematic physical exercise as a habit in their lifestyles, have better physical and mental conditions to meet the challenges of contemporary life and the cause over the years; ie adults who retain an active life, arrive at older ages more willing to work and less dependence on those around them.

While performing the exercise the individual feels an inner purification, the general feeling, emotional relief and downloaded all kinds of tension or stress.

At the start of physical exercise cardiovascular changes occur, these adjustments provide a significant increase in the frequency and strength of heart pumping, which brings more capacity of the blood vessels of the heart muscle, further development of training collateral circulation to improve vascularization and physiological work of myocardial cells, all as adaptive response to exercise. Not to mention that exercise kept aerobic characteristics, it produces a physiological hypertrophy of the left ventricle, with a consequent increase in stroke volume and therefore a more efficient heartbeat.

According Pancorbo. A (2002), exercise produces improved cardiorespiratory fitness as follows:

Ensures a more efficient and economical cardiorespiratory system, with an increase in stroke volume at rest, effort and recovery loads; resting heart rate (basal) below, and during the effort and recovering, FC after exercise faster.

Better overall blood flow, with higher saturation in hemoglobin O2 and in turn, with the most rapid and effective removal of CO2 and waste substances with adequate blood and gas exchange.

It increases efficiency level peripheral muscle metabolism, with higher O2 extraction arteriovenous.

Increases the O2 supply to the myocardium by increasing coronary blood flow.

Blood vessels are more efficient and flexible, since there is a decrease in total peripheral resistance, which contributes to stabilize blood