Como hacer un batido de proteinas

Como hacer un batido de proteinas ?

How to make a protein shake?

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Hormonas anabolicas

Hormona del crecimiento

Es una hormona producida en la glándula pituitaria. La hormona del crecimiento estimula la liberación de la hormona somatomedina por el hígado, causando el crecimiento.
IGF I y otros factores de crecimiento similares a la insulina – hormonas que simulan la producción de proteínas y sulfatos. IGF I y II están involucrados en el crecimiento del útero y la placenta , así como el crecimiento temprano del feto durante el embarazo.

Insulina

La insulina es una hormona producida por las células beta en el páncreas. Regula el nivel de glucosa en la sangre. Las células no pueden utilizar la glucosa sin la insulina.

Testosterona

La testosterona es una hormona masculina producida principalmente en los testículos. Latestosterona hace que el desarrollo de las características sexuales masculinas, como una voz profunda y una barba. También fortalece los músculos y la masa ósea.

Estrógeno

El estrógeno es una hormona femenina que se produce principalmente en los ovarios. También participa en el fortalecimiento de la masa ósea, así como en el desarrollo de las características femeninas, como los pechos. También está implicado en el engrosamiento de la membrana interna del útero ( endometrio ) y otros aspectos de la regulación del ciclo menstrual.

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Anabolismo y catabolismo

La diferencia entre el anabolismo y catabolismo

El anabolismo es la edificación de las cosas – una sucesión de reacciones químicas que construye o sintetiza moléculas a partir de componentes más pequeños, por lo general requiere de energía en el proceso.

El catabolismo es la ruptura de cosas – una serie de reacciones químicas de degradación que descomponen las moléculas complejas en unidades más pequeñas, y en la mayoría de los casos, la liberación de energía en el proceso .

Anabolismo y catabolismo – Anabolismo

El anabolismo construye y consume energía – haciendo cosas (músculos) más grandes y el uso de la energía en el proceso. El anabolismo , o biosíntesis, permite al cuerpo a crecer nuevas células, entre ellas las musculares.

El cuerpo utiliza moléculas simples para crear moléculas complejas. De la misma manera un constructor utilizará bloques de construcción simples , tales como ladrillos , para crear una casa.

Las reacciones anabólicas en nuestro cuerpo utilizan productos químicos simples y moléculas para fabricar ( sintetizar ) una amplia gama de productos terminados. El crecimiento y la mineralización de los huesos y los aumentos en la masa muscular son ejemplos de anabolismo .

El proceso anabólico utiliza monómeros para construir polímeros. Un polímero es una molécula compleja de gran tamaño compuesta de muchas pequeñas moléculas que son similares entre sí. Estas pequeñas moléculas se llaman monómeros .

Por ejemplo:

Los aminoácidos, que son moléculas simples (monómeros)… a través de una serie de reacciones químicas anabólicos construir …proteínas , que son grandes y complejas moléculas (polímeros).

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La masturbación me hace perder masa muscular?

LA MASTURBACION Y LA MAS MUSCULAR

Muchos creen  en la actualidad que la masturbación  nos hace perder masa muscular y esto totalmente
Falso como puede ser verdadero   la masturbación funciona correctamente si entrenamos para liberar
hormonas  que nos ayudaran al incremento muscular pero si solo te masturbas frente a una maquina y no haces nada mas esto no tendrá ningún efecto asía usted.

¿Si me masturbo me hago mas debil? 
Este es relacionado para burlarnos de cualquiera que dice que se siente mal o que no tiene fuerza, cuando alguien nos dice eso, nosotros le decimos automaticamente, deja la manuela, y esto es completamente FALSOla masturbacion no tiene nada que ver con la deficiencia o debilitacion del cuerpo, lo unico que causa es agotar reservas de energia en el acto pero se recuperan despues como cualquier actividad que nos produsca cansancio

¿Incrementara la fuerza? 
Esto es FALSO la masturbacion no provee de fuerza al sistema muscular ya que como dije necesita haber hipertrofia para que el musculo se vuelva mas fuerte y la masturbacion no logra ese punto.


¿Ayuda a tener mas resistencia? 
Esto es FALSO, la masturbacion incrementa el pulso cardiaco pero no es considerada como actividad aerobica para incrementar la resistencia, ya que solo se mantiene en reposo el cuerpo y por lo tanto no hay resistencia muscular. 

¿Me ayudara en mi salud
Esto es VERDADERO se ha comprobado cientificamente que la masturbacion incrementa la secrecion de hormonas de la felicidad (endorfinas) a la ves que ayuda al sistema inmunologico y mantiene vigorosa a la persona, 

¿La masturbacion afecta al crecimiento muscular? 
Esto es VERDADERO y FALSO al mismo tiempo, se dice que si una persona se masturba perdera musculo si esta actualmente trabaja una rutina, esto no es verdad una persona no puede perder musculo, al contrario la masturbacion puede ayudarle a la liberacion de hormonas para beneficiar el crecimiento. 

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Las 10 mejores comida para ganar musculo,Top 10 food to gain muscle,

Aqui te dejemos los 10 mejores alimentos para nuestro cupero esenciales para aumentar la mas muscular.

VERSION INGLISH 

Here we leave the 10 best foods for our essential Cupero to increase more muscle.

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LA VERDAD DE JEFF SEID,THE TRUTH OF JEFF Seid

Un joven Modelo fitness que tan solo con 21 año de edad a logrado este fisico

Su, inspiracion fue Arnold Schwarzenegger.

INGLISH VERSION 

A young fitness model with only 21 years of age achieved this physical

His inspiration was Arnold Schwarzenegger.

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Como entrenar los tricep ,As the train tricep

Aqui les dejo una buena rutina de comoentrenar los tricep en el video podras ver todos los ejercicios
para que lo tomen en cuenta ya que es muy bueno tener unos tricep fuertes y saludables.


INGLISH VERSION

Here I leave a good routine comoentrenar the tricep in the video can see all the exercises
to take it into account as it is very good to have a strong and healthy tricep.

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Los mejores, ejercicios para espalda ,The best exercises for back

                                                   RUTINA PARA ESPALDA

Aqui, les dejo un video de como entrenar la espalda de forma lenta y controlada para una maxima
contracion muscular.

INGLISH VERSION
Here, I leave a video of how to train the back of slow and controlled manner to a maximum
contracion muscle.

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Rutinas, para hombros y trapecio,Routines, shoulder and trapezius

RUTINAS PARA HOMBROS

Aqui les dejo un video  de como entrenar los hombros de una 

manera correcta!

VERSION INGLISH

SHOULDER ROUTINE

Here is a video of how to train the shoulders of a

right way!

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Super set para bicep

Super set de bicep un poderoso entrenamiento que nos servira de mucho para tener unos grandes bicep con volumen y tonificacion.

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Como hacer adominales

Aquí tenemos unos buenos ejercicios que nos ayudara a tonificar nuestro abdomen de una manera muy eficaz.

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Como hacer Pantorrillas!!

Como tener unas buenas pantorrillas entrenandola de la mejor forma correcta.

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Tipos de sentadillas

Aqui tenemos un video donde podremos ver los diferentes tipos de sentadillas muy buenos!

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Ejercicios para tener pectorales fuertes!

Esta es una de las manera de crear unos fuertes pectorales totalmente saludable y con una buena tonificacion.

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Por que debemos hacer sentadillas ?

Aqui te dejo esta informacion de la gran ventaja que lograras trabajando con sentadillas.

¿Qué hace a las sentadillas un ejercicio tan fantástico?

1. Fortalece los Músculos de Todo Su Cuerpo
Las sentadillas obviamente ayudan a fortalecer los músculos de sus piernas (incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas), pero también crean un ambiente anabólico que promueve el fortalecimiento de los músculos en todo su cuerpo.
De hecho, cuando se realizan apropiadamente, las sentadillas son tan intensas que activan la liberación de testosterona y la hormona del crecimiento humano en su cuerpo, que son vitales para el crecimiento muscular y también ayudarán a aumentar la masa muscular cuando trabaja otras áreas de su cuerpo además de sus piernas
Así que las sentadillas realmente pueden ayudar a aumentar tanto su fortaleza superior como inferior de su cuerpo.
2. El Ejercicio Funcional Facilita las Actividades Cotidianas
Los ejercicios funcionales son aquellos que ayudan a su cuerpo a realizar actividades cotidianas, en lugar de simplemente ser capaces de operar los aparatos del gimnasio. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios funcionales que hay, ya que los seres humanos han estado haciendo sentadillas desde la época de los cazadores-recolectores. Cuando usted hace sentadillas, fortalece los músculos y los ayuda a trabajar de forma más eficiente, también promueve la movilidad y el equilibrio. Todos estos beneficios se traducen en su cuerpo como una movilidad más eficiente en el mundo real.
3. Quema Más Grasa
Una de las formas más eficientes, con respecto al tiempo, para quemar más calorías es ganar más masa muscular. Por cada libra adicional de músculo, su cuerpo quemará unas 50-70 calorías adicionales al día. Así que si usted aumenta unas 10 libras de músculo, entonces automáticamente quema 500-700 calorías al día en comparación de lo que quemaba antes de ganar músculo.
4. Mantiene la Movilidad y el Equilibrio
Unas piernas fuertes son cruciales para lograr mantenerse en movimiento a medida que envejece y las sentadillas son fenomenales para aumentar la fuerza de las piernas. También ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio, mientras que al mismo tiempo promueve la comunicación entre su cerebro y sus grupos de músculos, lo que ayuda a evitar caídas- que es la manera principal de prevenir fracturas óseas, aún más efectiva que el consumo de mega dosis de suplemento de calcio y medicamentos para los huesos.
5. Previene Lesiones
La mayoría de las lesiones deportivas involucran músculos estabilizadores débiles, que pueden fortalecerse a través de las sentadillas. También ayuda a prevenir lesiones mejorando su flexibilidad (las sentadillas mejoran el rango de movimiento en los tobillos y caderas) y equilibrio, tal y como se mencionó anteriormente.
6. Mejora Su Desempeño Deportivo- Brinca Más Alto y Corre Más Rápido
Ya sea un guerrero de fin de semana o una mamá que persigue a su pequeño hijo, le interesará saber que los estudios han relacionado las sentadillas con la habilidad atlética.1 Particularmente, las sentadillas ayudaron a los atletas a correr más rápido y a brincar más alto, razón por la que este ejercicio es parte de prácticamente todos los programas de entrenamiento de los atletas profesionales.
7. Tonifica Su Parte Trasera, Abdomen y Cuerpo Entero
Pocos ejercicios trabajan tantos los músculos como las sentadillas, por lo que es una excelente actividad multipropósitos que ayuda a tonificar y fortalecer la parte trasera, abdomen y por supuesto, sus piernas. Además, las sentadillas fortalecen sus músculos y estos músculos participan en la regulación de glucosa, metabolismo de los lípidos y sensibilidad a la insulina, ayudándolo a protegerse de la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
8. Ayuda con la Eliminación de Residuos
Las sentadillas mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando en la eliminación de los residuos y la administración de nutrientes a todos los tejidos, incluyendo los órganos y glándulas. También son sumamente útiles para mejorar el movimiento de las heces a través del colón y ayuda a fomentar la regularidad de las deposiciones.

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Para mujeres que quieren bajar de peso!

Aqui le tenemos este plan basado en 1200 calorias.

Desayuno: 1 Proteína + 1 fruta ( + verduras si se desea )

Comida: 1 Proteína + Vegetales de hoja verde + 1 potenciador de sabor.

Merienda: 1 snack de proteína + 1 fruta o vegetal

Cena: 1 Proteína + 1 Almidón / granos + 2 verduras de hoja verde + 1 potenciador de sabor + 1 fruta.

Totales diarios: 3 de proteína + 2-3 de frutas, 3-4 verduras, 1 almidón, 1 snack rico en proteínas, hojas verdes ( la cantidad que quieras ), 2 potenciadores de sabor.

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Dieta de ganar peso para mujeres

Aparte de estas dieta es bueno que tomen en cuenta que para tener un buen desarrollo fisico al 100% necesesitamos hacer  ejercicios las dieta hace el cambio un 70% en nuestro cuerpo mas los ejercicios seria un 100% asi estarianos del todo saludable en este blog tenemos informacion sobre diferentes tipos de ejercicios que podran servirles de mucho.

Dieta para mujeres que desean ganar peso. Lunes

Media mañana: Batido de plátano. Barrita energética

Almuerzo: Menestra de verduras con jamón serrano. Chuleta de cerdo con patatas fritas. Natillas

Merienda: Café con leche entera y azúcar. Galletas o bizcochos

Cena: Puré de patata. Merluza rebozada. Uvas y yogur

Dieta para mujeres que desean ganar peso. Martes:

Desayuno: Zumo de naranja o batido de frutas. Bol de cereales enriquecidos

Media mañana: Bocadillo de jamón y queso.

Almuerzo: Espinacas a la crema. Pechuga de pollo Villaroy con patatas fritas. Plátano

Merienda: Yogur. Cacahuetes.

Cena: Sopa de fideos. Tortilla de patata. Fruta

Dieta para mujeres que desean ganar peso. Miércoles:

Desayuno: Café con leche y azúcar. Tostada con aceite, tomate y jamón serrano. Zumo de frutas

Media mañana: Yogur. Nueces

Almuerzo: Ensaladilla rusa. Hamburguesa de ternera con patatas

Merienda: Batido de fresas. Almendras

Cena: Ensalada con taquitos de queso, jamón y aceitunas. Filete de atún con patata cocida. Fruta. Helado

Dieta para mujeres que desean ganar peso. Jueves:

Desayuno: Café con leche y azúcar. Sándwich de jamón y queso

Media mañana: Higos. Pistachos

Almuerzo: Lentejas con verduras y patatas. Pescado con tomate. Yogur

Merienda: Batido de plátano. Galletas

Cena: Ensalada de tomate y atún. Pizza cuatro quesos. Helado

Dieta para mujeres que desean ganar peso. Viernes:

Desayuno: Zumo de naranja. Café con leche y azúcar. Cereales con yogur

Media mañana: Uvas. Un trozo de queso curado o semicurado

Almuerzo: Arroz con tomate. Huevo frito. Fruta

Merienda: Yogur líquido. Avellanas

Cena: Crema de calabacín. Pollo con almendras. Natillas de chocolate

Dieta para mujeres que desean ganar peso. Sábado:

Desayuno: Cacao en polvo con leche entera. Un trozo de bizcocho

Media mañana: Un trozo de queso de Burgos con miel

Almuerzo: Macarrones carbonara. Pescado rebozado. Naranja

Merienda: Café con leche. Galletas

Cena: Ensalada. Hamburguesa con patatas fritas

Dieta para mujeres que desean ganar peso. Domingo:

Desayuno: Chocolate con churros

Media mañana: Una pieza de fruta o un zumo

Almuerzo: Judías verdes con patatas. Chuletas de cordero. Helado

Merienda: Café con leche. Galletas

Cena: Berenjenas rellenas con carne y gratinadas con bechamel. Yogur

Las cantidades dependerán del número de calorías que incrementes en tu dieta. Recuerda que es mejor servirte raciones más pequeñas que saltarte algún plato o postre. Intenta comer algo de pan en el almuerzo y cena.

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Tipos de Frutos secos!

Esto es una tabla  de  diferentes tipos de frutos secos que podemos conseguir mejor calidad nutricional para nuestro cuerpo para asi tener una mejor salud un funcionamiento en nuestro organismo tanto proteinas como calorias y energia por cada 100g.

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Importancia de los ejercicios. Importance of the exercises.

Resumen

La práctica del ejercicio físico produce variados beneficios en el organismo humano. Tales efectos sólo se logran si éste se realiza de forma correcta y planificada, pues de lo contrario traería consigo efectos negativos en el individuo que los practica. El presente artículo aborda la importancia de los ejercicios físicos, así como su relación con las Enfermedades Crónicas no Trasmisibles (ECNT) con el objetivo de lograr una mayor toma de conciencia hacia la actividad física a fin de lograr una mayor calidad de vida.

PALABRAS CLAVES: ejercicios físicos y calidad de vida.

Introducción

El ejercicio físico consiste en la realización de movimientos corporales planificados y diseñados para estar en forma física y gozar de una mejor calidad de vida, todo lo cual esta determinado por la sistematicidad con que lo practican.

Las personas que realizan ejercicios físicos sistemáticos presentan una mayor disposición y capacidad tanto física como mental para enfrentar los diferentes retos de la vida cotidiana, sin dejar de mencionar que son menos propensos a padecer enfermedades derivadas del sedentarismo y disfrutan de una mejor calidad de vida en todos los sentidos.

Los nuevos hábitos de vida, caracterizados por el poco tiempo disponible para el disfrute personal y las interminables jornadas laborables marcadas por el estrés, provocan que las personas realicen cada vez menos actividad física, sobre todo los adultos, con graves consecuencias para mantener una buena calidad de vida.

En la actualidad, la inactividad se considera el segundo factor de riesgo más importante para las enfermedades cardiovasculares después del colesterol. "! Ser inactivo representa un riesgo mayor que fumar o que la obesidad ! Por eso es mejor ser obeso y activo, que delgado e inactivo. Incorporar el ejercicio en su vida también hace frente a todos los demás factores de riesgo…"

DESARROLLO

Importancia de la práctica de ejercicios físicos

El ejercicio físico estimula las capacidades funcionales del organismo y esto se debe a que la mayoría de las funciones fisiológicas reaccionan ante la actividad física sostenida y regular, mejorando de esta forma la aptitud física, influyendo a su vez de manera favorable en la salud del individuo.

Las personas que asumen la práctica de ejercicios físicos sistemáticos como un habito en sus estilos de vida, presentan mejores condiciones tanto física como mental para enfrentar los retos de la vida contemporánea y que el paso de los años provocan; o sea los adultos que conservan una vida activa, llegan a edades mayores con mejor disposición al trabajo y menor dependencia de los que los rodean.

Durante la realización del ejercicio físico el individuo siente una purificación interior, al sentir bienestar general, alivio emocional y descargado de todo tipo de tensión o estrés.

Al inicio de la práctica de ejercicio físico se producen cambios cardiovasculares, dichos ajustes proporcionan un aumento significativo de la frecuencia y de la fuerza de bombeo del corazón, lo que trae consigo más capacidad de los vasos sanguíneos del músculo cardiaco, mayor desarrollo de la formación de circulación colateral para mejorar la vascularización y el trabajo fisiológico de las células miocárdicas, todo ello como respuesta de adaptación al ejercicio físico. Sin dejar de mencionar que el ejercicio físico mantenido de características aeróbicas, produce una hipertrofia fisiológica del ventrículo izquierdo, con el consiguiente aumento del volumen sistólico y por ende un latido más eficiente.

Según Pancorbo. A (2002), el ejercicio físico produce el mejoramiento de la capacidad cardiorrespiratoria de la siguiente forma:

• Garantiza un sistema cardiorrespiratorio más eficiente y económico, con un aumento del volumen sistólico tanto en reposo, el esfuerzo y en la recuperación a las cargas; una frecuencia cardiaca de reposo (basal) menor, así como durante el esfuerzo y recuperándose la FC más rápidamente, posterior al ejercicio.
• Mejor flujo sanguíneo general, con una mayor saturación en la hemoglobina de O2 y a su vez, con la eliminación más rápida y efectiva del CO2 y sustancias de desechos con adecuado intercambio sanguíneo y gaseoso.
• Aumenta la eficiencia a nivel del metabolismo muscular periférico, con una mayor extracción de O2 arteriovenoso.
• Aumenta el suministro de O2 al miocardio por incremento del flujo sanguíneo coronario.
• Los vasos sanguíneos son más eficientes y flexibles, ya que hay una disminución de la resistencia vascular periférica total, que colabora en estabilizar la presión arterial.

 ENGLISH VERSION

Summary

The practice of physical exercise produces many benefits in the human body. Such effects are achieved only if it is done correctly and in a planned way, otherwise would result in negative effects on the individual who practices. This article discusses the importance of physical exercise as well as their relationship with non-communicable chronic diseases (NCDs) in order to achieve greater awareness toward physical activity in order to achieve a higher quality of life.

KEYWORDS: physical exercise and quality of life.

Introduction

The exercise consists in carrying out planned and body movements designed to be fit and enjoy a better quality of life, all of which is determined by the systematic with that practice.

People who perform systematic physical exercise have a greater willingness and ability both physically and mentally to face the various challenges of everyday life, not to mention you are less likely to suffer illnesses caused by sedentary lifestyle and enjoy a better quality of life all the senses.

The new lifestyle, characterized by the limited time available for personal enjoyment and endless working days marked by stress, causing people to make less and less physical activity, especially adults, with serious implications for maintaining good quality of life.

Currently, inactivity is considered the second most important risk factor for cardiovascular disease after cholesterol. "! Being inactive is a greater risk than smoking or obesity! So it is better to be overweight and active than thin and inactive. Incorporate exercise into your life also faces all other risk factors ..."

DEVELOPING

Importance of physical exercise

Exercise stimulates the functional capabilities of the body and this is because most of the physiological functions react to the sustained and regular physical activity, thereby improving physical fitness, in turn influencing favorably on the health of the individual .

People who take the practice of systematic physical exercise as a habit in their lifestyles, have better physical and mental conditions to meet the challenges of contemporary life and the cause over the years; ie adults who retain an active life, arrive at older ages more willing to work and less dependence on those around them.

While performing the exercise the individual feels an inner purification, the general feeling, emotional relief and downloaded all kinds of tension or stress.

At the start of physical exercise cardiovascular changes occur, these adjustments provide a significant increase in the frequency and strength of heart pumping, which brings more capacity of the blood vessels of the heart muscle, further development of training collateral circulation to improve vascularization and physiological work of myocardial cells, all as adaptive response to exercise. Not to mention that exercise kept aerobic characteristics, it produces a physiological hypertrophy of the left ventricle, with a consequent increase in stroke volume and therefore a more efficient heartbeat.

According Pancorbo. A (2002), exercise produces improved cardiorespiratory fitness as follows:

Ensures a more efficient and economical cardiorespiratory system, with an increase in stroke volume at rest, effort and recovery loads; resting heart rate (basal) below, and during the effort and recovering, FC after exercise faster.

Better overall blood flow, with higher saturation in hemoglobin O2 and in turn, with the most rapid and effective removal of CO2 and waste substances with adequate blood and gas exchange.

It increases efficiency level peripheral muscle metabolism, with higher O2 extraction arteriovenous.

Increases the O2 supply to the myocardium by increasing coronary blood flow.

Blood vessels are more efficient and flexible, since there is a decrease in total peripheral resistance, which contributes to stabilize blood 

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